Valmennukseen lähteminen on jännittävä sitoutuminen ja vaatii usein myös huomattavaa taloudellista panostamista. Sopivan valmentajan etsimiseen kannattaa panostaa, eikä homma ole aina helppo; valmentajia on joka lähtöön ja valikoimaa on todella runsaasti. Valmennuksissa on asiakkaan tarpeiden ja valmentajan osaamiseen kohtaamisen lisäksi aina kyse myös henkilökemioista. Kerron muutamia yleisimpiä kohtaamiani kysymyksiä ja ennakkoluuloja valmennuksista ja valmentajista sekä oman näkemykseni näistä asioista.

Oletko sinäkin huomannut yllättäen olevasi keski-ikäinen? Minä olen. Keski-iässä huomaa yleensä että ei ole enää kaksikymppinen, muuten kuin ehkä mieleltään. Samat keinot oman hyvinvoinnin edistämisessä tai painonhallinnassa ei välttämättä enää toimi. Omat prioriteet ja tavoitteetkin saattavat muuttua. Terveys ja hyvinvointi saattaa alkaa kiinnostaa eri tavalla kuin aikaisemmin.

Kuntotaso vaikuttaa oikeastaan kaikkeen omassa elämässäsi. Siihen, miten raskaalta päivittäiset askareet tuntuvat, miten pitkään jaksat fyysisiä suorituksia väsymättä, miten palaudut arjesta ja treeneistä, ja tietenkin myös siihen miten treenit kulkevat ja millä tavoin kannattaa treenata.

Käsi ylös kaikki jotka ovat joskus ostaneet jonkun täysin järjettömäksi tai turhaksi osoittautuneen harjoitusohjelman, ruokavalion tai lisäravinteen! Olisi ihanaa jos kovin helpoilta ja mielenkiintoislta kuulostavat ratkaisut todella toisivat niitä tuloksia joita lupaavat. Olen innokas perusasioiden puolestapuhuja. Tässä muutama usein antamani ohje jotka ovat alkuun yleensä vähiten suosittuja, mutta lopulta toimiviksi todettuja.

Onko sinulla joskus ollut vaikeuksia saada suunnitelmat liikunnan lisäämisestä tai kunnon kohottamisesta toteutumaan? Uskon että meillä kaikilla on. Tässä viisi vinkkiä helpottamaan alkuun pääsemistä ja omia tavoitteita kohti etenemisessä.

Parhaimmillaan mittausdata auttaa yhdistämään päivän aikaisia tapahtumia kehon reaktioihin ja niiden vaikutuksiin omaan hyvinvointiin. Mittaustulokset voivat toimia siis oppimisen välineenä. Joskus numerot ja mittaustulokset voivat ohjata fokuksen pois olennaisesta.

Toiko vaihdevuodet lisähaasteita palautumisen hallintaan? Onko sinulle käynyt joskus niin, että viikonloppu ei ollutkaan niin palauttava kuin olisi voinut toivoa? Tai että lomasta menee iso osa lomatunnelmaan pääsemiseen? Tai että töihin palatessa tuntuu jo muutaman päivän jälkeen siltä, kuin ei olisi lomalla ollutkaan. Lomien ja vapaapäivien lisäksi pitää olla muitakin keinoja oman palautumisen edistämiseen. Tässä muutama arkinen vinkki riittävästä palautumisesta huolehtimiseen.

Kukapa ei haluaisi olla vahva. Ja toimintakykyinen vielä vanhanakin. Ikääntyessä lihasmassan määrä ja voima vähenee - keski-iän loppupuolelta kasvavalla vauhdilla. Tässä prosessissa ei kuitenkaan ole pakko jäädä täysin kohtalon armoille: elämäntavoilla ja sopivalla harjoittelulla voi ylläpitää ja lisätä sekä lihasmassaa että voimaa myös ikääntyessä. Jos et siis ole ollut salihirmu nuoresta pitäen ei peli ole missään nimessä pelattu keski-ikään tultaessa.

Muutoksen aikaansaamissa voi olla avuksi jos ymmärtää muutosta ja motivaatiota. Eli sen sijaan, että metsästetään täydellistä treeniohjelmaa, ruokavaliota tai perseellepotkijaa kannattaa uhrata hieman aikaa ja vaivaa muutoksen mahdollistamiseen. Motivaatiokaan ei useinkaan yhtäkkiä ilmaannu tyhjästä, tai jos se joskus yllättäen iskee se ei itsekseen säily kovin pitkään.

Kuinka kauan ja millaisilla tavoilla pitää harrastaa liikuntaa, jotta alkaa huomata tuloksia? Onko kyse viikoista, päivistä vai vuosista? Niin liikkujat, tavoitteet kuin elämäntilanteetkin ovat erilaisia. Kaikki eivät tavoittele liikunnalla samanlaisia tuloksia. Jotta kysymykseen siitä, miten pian tuloksia alkaa huomata voi vastata pitää siis ensin tietää tavoitteet. Muutamia suuntalinjoja siihen, millä tavoin ja miten pian elimistö reagoi tietyn tyyppiseen liikuntaan voidaan kuitenkin antaa.

Vuoden vaihde on erilaisten elämäntapamuutosten ja niihin liittyvien valmennusten kulta-aikaa. Eikä siinä ole mitään pahaa! Alkusykäys positiivisille muutoksille voi tulla monella tapaa. Tärkeintä on löytää omaan tilanteeseen sopivat, itselle olennaiset toimenpiteet. Tässä meidän viisi parasta hyvinvointivinkkiä joilla saat vuoden käyntiin onnistuneesti!