Ruokavaliosta voimaa vaihdevuosiin
Pienryhmävalmennus sinulle, joka olet valmis löytämään vaihdevuosissa toimivat ruokavalioratkaisut, jotka auttavat painonhallinassa ja vaihdevuosioireiden hallinnassa!
Ovatko nämä sinunkin tavoitteitasi?
1. Terveyden edistäminen;
kolesteroliarvojen parantaminen, sokeriaineenvaihdunnan parantaminen, diabetesriskin hallinta, sydän- ja verisuonisairauksien ennaltaehkäisy. Varsinkin niillä, joilla on sukurasitetta johonkin näistä.
2. Lihasmassan säilyttäminen tai lisääminen.
Moni huomaa tässä elämänvaiheessa, että voimat hupenevat jos asialle ei tee jotain. Treeni ja ruokavalio ovat molemmat tärkeässä roolissa.
3. Painonhallinta.
Erityisesti viskeraalirasvan vähentäminen. Viskeraalirasva on vatsaontelon sisällä, sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa, jonka lisääntyminen näkyy mm. vyötärön ympäryksen kasvuna.
4. Palautumisen ja unenlaadun tukeminen
ja omien energiatasojen parantaminen.
Monella on vaihdevuosien myötä aikaisempaa enemmän haasteita näiden asioiden kanssa.
Tämä valmennus on sinulle!
Vaihdevuodet on uuden alku
Vaihdevuosien myötä moni asia muuttuu. Vaihdevuosioireet tuovat uudenlaisia haasteita painonhallinnalle ja oman hyvinvoinnin edistämiselle. Kun keho muuttuu, uni on huonoa, energiat ja kärsivällisyys vähissä ja vanhat konstit eivät tunnu enää toimivan, on aika etsiä uusia!
Tämä valmennus tarjoaa sinulle työkaluja ja tietoa, joilla voit tukea kehoasi ja hyvinvointiasi vaihdevuosien aikana ravitsemuksen avulla – yksinkertaisesti ja realistisesti. Ei kikkailuja eikä kärvistelyä; tavallista arkista ruokailua pikkuisen paremmin ja vaihdevuosi-ikäisen tarpeet huomioiden.
Valmennus sisältää
-
Säännölliset valmennustapaamiset etänä
Valmennustapaamisilla saat tietoa vaihdevuosi-ikäisen ravitsemuksen ja painonhallinnan kannala olennaisista asioista, sekä käytännön harjoituksia joilla saat vietyä tiedon käytäntöön.
-
Valmennusmateriaalit
Työkirja ja tehtävät auttavat sinua eteenpäin konkreettisesti.
-
Valmentajan tuki
Oletko etsinyt vaihdevuosiin erikoistunutta ravintovalmentajaa? Tässä valmennuksessa saat vaihdevuosiin erikoistuneen personaltrainerin ja ravintovalmentajan tuen ja tiesotkäyttöösi.
-
Yhteisö
Pienryhmävalmennuksessa pääset jakaman ajatuksia ja kokemuksia muiden samassa tilanteessa olevien kanssa. Vaihdevuosiin liittyvien haasteiden kanssa ei tarvitse olla yksin!
Jos tunnistat itsesi tämä valmennus sopii sinulle!
✅ Vaihdevuodet yllätti tai ovat jo jonkin aikaa tuoneet uudenlaisia haasteita ruokavalioon ja painonhallintaan
✅ Olet kyllästynyt kikkailuihin ja kuureihin, ja olet valmis sitoutumaan pitkäjänteisesti omassa arjessa toteuttamiskelpoisiin toimiin oman hyvinvoinnin edistämiseksi
✅ Sinusta tuntuu että kaikkea on jo kokeiltu
✅ Kaipaat selkeyttä ja helppoutta ravitsemukseen ja arkiseen ruokailuun
✅ Kaipaat tukea rutiinien luomiseen
✅ Tiedät mitä pitäisi tehdä, mutta aikaansaaminen on vaikeaa, tai olet toisaalta liian sinnikäs yrittämään samoja toimimattomia keinoja
✅ Haluat valmentajan joka ymmärtää vaihdevuosia ja osaa huomioida elämäntilanteesi
✅ Haluat lisää energiaa ja jaksamista arkeen
✅ Vanhat konstit eivät enää toimi ja haluat uusia, toimivia ratkaisuja
Mitä valmennus tarjoaa?
Neljä etävalmennustapaamista pienryhmässä kahden viikon välein
Valmennusmateriaalit sähköisenä; tehtäväkirja ja valmennustapaamisiin liittyvät tehtävät
Ravintovalmennusta sinun tavoitteesi ja tämän hetkisen tilanteesi huomioiden ja hyvinvoinnin tukeminen edellä. Ei kuureja eikä kikkailua.
Rutiineja ja uusia oivalluksia, joilla voit tehdä hyvinvoinnista luonnollisen osan arkea.
Tukea ja asiantuntevaa ohjausta kokeneelta, vaihdevuosi-ikäisten valmentamiseen erikoistuneelta valmentajalta (joka sattuu itsekin olemaan vaihdevuosi-iässä).
Apua vaihdevuosioireiden hallintaan. Liikunnalla ja elämäntavoilla voit tukea omaa hyvinvointia ja jaksamista sekä helpottaa vaihdevuosioireita.
Yhteisö. Kokonaisen ryhmän verran samassa elämäntilanteessa olevia
Ota vaihdevuodet haltuun hyvinvoinnin kautta!
Sopivien ruokavalioratkaisujen ja liikuntamuotojen löytäminen ja toteuttaminen vaihdevuosien aikaan voi olla turhauttavaa kun vaihtelevat vaihdevuosioireet saavat oman kehon ja elämän tuntumaan arvaamattomilta. Vaihdevuosienoireiden helpottamiseen on tarjolla paljon erilaisia ohjeita, eikä itselle sopivien ratkaisujen löytäminen yksin ole helppoa. Kun keho ja mieli eivät tunnu pysyvän enää mukana samassa tahdissa kuin aikaisemmin saattaa alkaa epäillä omia kykyjään ja mahdollisuuksia edistää omaa hyvinvointia.
Peli ei missään nimessä ole menetetty! Toiminnan ja tulosten saavuttamisen esteinä voivat olla puutteelliset tiedot vaihdevuosista, niihin liittyvät negatiiviset käsitykset, tuen saamisen vaikeudet, negatiiviset käsitykset itsestä ja omista kyvyistä tai yksinkertaisesi ajankäytön ja jaksamisen haasteet ja muuttuva keho. Nämä kaikki tarkoittavat sitä, että vaihdevuosien aikaan on syytä tarkasetella uudelleen omia ajatuksia, tavoitteita ja toimintatapoja oman hyvinvoinnin edistämisessä.
Vaihdevuosien aikaan sinun on edelleen mahdollista saavuttaa parempaa hyvinvointia nyt ja tulevaisuudessa, tuntea itsesi itsevarmaksi ja elinvoimaiseksi ja kehittyä kohti omia tavoitteitasi.
Näin valmennus etenee käytännössä
Osta valmennus verkkokaupasta.
Saat kutsun valmennusalustalle sekä valmennustapaamisiin.
Valmennusalustalta löydät valmennuksen materiaalit, tehtävät ja niihin liittyvät ohjeet. Sinne tulee myös tallenteet valmennustapaamisten luennoista. Keskusteluja ei nauhoiteta.
Valmennus alkaa 25.5.2025, valmennustapaamiset joka toinen viikko.
Valmennuksen Earlybird-hinta 99€ voimassa 18.2.2025 asti. (Norm. 149€)
Hei, olen valmentajasi Anna!
Olen nelikymppinen perheellinen yrittäjä ja valmentaja.
Olen tehnyt valmennustyötä vuodesta 2014 alkaen kuntokeskuksissa, yksityisessä lääkärikeskuksessa ja tutkimusprojekteissa. Vaihdevuosi-ikäiset naiset ovat aina olleet tyypillisimpiä asiakkaitani. Iän karttuessa tämä aihe on alkanut kiinnostaa entistä enemmän niin ammatillisesti kuin henkilökohtaisestikin, ja olen erikoistunut vaihdevuosi-ikäisten naisten valmentamiseen.
Vaihdevuosien tuomien hyvinvointihaasteiden lisäksi liikunnallisemman elämäntavan ja kestävämmän liikuntasuhteen opettelu, hyvinvointia tukeva liikunta, paluu liikunnan pariin terveydellisten haasteiden kuten uupumuksen jälkeen sekä suorituskyvyn parantaminen ovat tyypillisiä asiakkaitteni tavoitteita.
Minua kuvaillaan usein rauhalliseksi mutta jämäkäksi valmentajaksi. Ja tosiaan, minulla on jalat vahvasti maassa ja pohjaan valmennukseni vankkaan tietoon ja kokemukseen.
24.4.2025
1. Miksi paino nousee vaihdevuosissa ja mitä sille voi tehdä?
8.5.2025
2. Hyvän ravitsemuksen perusteet, ja mitä vaihdevuosien aikaan pitää erityisesti huomioida
15.5.25
3. Painonhallinnan mahdollistajat: riittävä palautuminen ja oikeanlainen liikunta
22.5.2025
4. Kofeiini, alkoholi, lisäravinteet ja muoti-ilmiöt.
Lisäksi käymme valmennustapaamisilla läpi niihin liittyvät tehtävät. Saat käyttöösi ennakkomateriaalit sekä valmennuskertojen materiaalit sähköisenä. Osallistujat saavat tallenteet valmennustapaamisista. Valmennustapaamiset aina klo 19.15.