Näin hoidat joulukilot - omat ja muiden

Päästän kaikki jännityksestä heti aluksi. Joulukilot hoidetaan unohtamalla koko käsite. Puhutaan sen sijaan ruokarauhasta - myös jouluna.

Juhlissa, lomilla ja muissa poikkeustilanteissa syöminen ja omien liikuntarutiinien ylläpitäminen on yksi hyvin tavallinen pohdinnan ja jopa huolen aihe, josta keskustelen valmennettavien kanssa usein. Erityisesti ruokiin ja herkutteluun liittyen.

Nämä poikkeustilanteethan eivät ole oikeastaan poikkeuksia. Joulukin tulee joka vuosi. Siksi joustavan suhtautumisen opettelu niihin ja omiin ravitsemustottumuksiin ja ruokavalioon ylipäätään on tärkeää.

Lomat, juhlat ja muut arjesta poikkeavat tilanteet ovat hyvää aikaa rentoutua, nauttia muiden seurasta ja irtautua arjesta. Käyttää aikaa itselle tärkeisiin asioihin, mitä ne sitten ovatkaan. Kaikki nämä ovat oman hyvinvoinnin kannalta tärkeitä asioita. Ja sellaisena niihin voi suhtautua, irtiotosta nautiskellen. Jos taas esimerkiksi omista liikuntarutiineista kiinni pitäminen on itselle osa lomia ja juhla-aikoja, voi niinkin tehdä hyvällä mielellä vähentyneistä aikataulupaineista nautiskellen.

Jotta joulun aika ja muutkin juhlapäivät sujuisivat mukavasti hyvillä mielin iman stressiä omista tai muiden syömisistä, tässä muutama vinkki.

• Pidä kiinni hyvästä ruokarytmistä joka tapauksessa. Nälkää ei kannata säästellä tai kasvattaa, vaan pyrkiä syömään nälän ja kylläisyyden tuntemuksia kuulostellen niin kuin muulloinkin.

• Jos tulee ylensyötyä (niin kuin joskus käy) ei tilannetta tarvitse kompensoida myöhemmin. Paluu omaan normaaliin riittää.

• Ylipäätään omasta arjesta jollain tavalla poikkeavaa ruokailua ei tarvitse korvata myöhemmin liikunnalla tai ruokailua rajoittamalla.

• Ruokaa tai herkkuja ei tarvitse ansaita liikunnalla tai millään muullakaan toimenpiteellä - edes jouluna.

• Nautiskele hyvällä mielellä ruoasta ja herkuista silloin kun nautiskelet.

• Voit itse valita mitä syöt ja juot, riippumatta siitä mitä muut tekee tai sanoo.

• Tällaiset “poikkeustilanteet“ ovat toistuvia poikkeuksia ja nekin kuuluvat elämään, eivätkä tosiasiassa hetkauta sinun hyvinvointi- tai painonhallintatavoitteita pitkällä aikavälillä yhtään mihinkään suuntaan.

• Pidetään ruokaan ja ruokailuun liittyvät kommentit positiivisina ja arvostavina.

Arki ja toistuvat valinnat ja teot ovat siis ratkaisevassa roolissa, ei poikkeukset. Ne tuntuvat juhlapyhien jälkeen yleensä tavallista kivemmilta. Joten nautitaanhan taas kaikki hyvällä mielellä ja annetaan muidenkin nauttia rauhassa, kukin omalla tyylillään.