Kofeiini ja alkoholi vaihdevuosissa

Uskoakseni en ole nyt sanomassa mitään sellaista joka tulisi kenellekään yllätyksenä. Mutta joskus on hyvä sanoa niitäkin asioita jotka tuntuvat itsestäänselviltä.

Vaihdevuosien myötä saattaa huomata muutoksia sietokyvyssään alkoholin ja kofeiinin suhteen. Nämä onneksi ovat sellaisia nautintoaineita joista voi halutessaan luopua vaikka kokonaan. Toisaalta lasillinen viiniä ja kuppi kahvia voivat edelleen aivan hyvin kuulua elämään, vaikka ne voivat vaatia tietoisempaa suhtautumista sekä itselle kohtuullisten määrien uudelleen pohtimista.

Kofeiinin aiheuttamat haasteet vaihdevuosissa liittyvät tyypillisesti seuraaviin asioihin:

• Enemmän vaihdevuosioireita, erityisesti kuumia aaltoja ja mielialan heilahtelua.

• Heikentynyt unenlaatu, joka monille vaihdevuosi-ikäiselle on haaste jo muutenkin.

• Päänsärkyjä ja närästys/refluksi.

Kohtuullisena kofeiinin saantina pidetään 400mg vuorokaudessa. Yhdessä kahvikupillisessa on keskimäärin 95mg kofeiinia. Sopiva annostus on kuitenkin yksilöllistä, ja saattaa muuttua ajan mittaan ja vaihdevuosien myötä.

Alkoholin osalta tilanne on hyvin samankaltainen, ja tyypillisiä haasteita ovat:

• Vaihdevuosioireiden paheneminen. Erityisesti vasomotoriset oireet, eli kuumat aallot, saattavat pahentua alkoholin nauttimisen myötä.

• Huonontunut unenlaatu. Pienetkin määrät alkoholia voivat vaikuttaa negatiivisesti unenlaatuun. Yhdistelmä on ongelmallinen erityisesti jos unen kanssa on jo muutenkin vaikeuksia.

• Heikentynyt palautuminen treeneistä ja ylipäätään arjesta. Palautuminen hidastuu ikääntymisen ja vaihdevuosien seurauksena muutenkin. Liikunnan ja siitä palautumisen priorisoiminen vaatii tiedostavaa suhteutumista alkoholin kulutukseen.

Jos alkoholi ja kofeiini sopivat siis huonosti oman jaksamisen parantamiseen ylipäätään, saattaa tilanne vaihdevuosien myötä muuttua vielä monimutkaisemmaksi. Omia reaktioita voi seurata ja vaikka tarvittaessa pitää niistä kirjaa mahdollisten syy-seuraus -suhteiden hahmottamiseksi.

Sinua saattaisi kiinnostaa myös Vaihdevuodet ja uni -postaus!

Oletko sinä huomannut tarvetta muuttaa omia kahvinjuontitottumuksia? Minä luovuin kokonaan kahvin valmistamisesta kotona kun unen kanssa alkoi olla ongelmia. Aiemminkin varsin maltillinen kahvin kulutus on laskenut enintään yhteen kuppiin päivässä. Aina en juo sitäkään.

Kerro omia ajatuksia ja kokemuksia kommenteissa!

Terveisin
Anna