Lihasmassan säilyttämisestä ja kasvattamisesta kiinnostuneen kannattaa treenien suunnittelun lisäksi suunnata katse myös ruokavalioon. Riittävää proteiinin saantia on ehkä viime vuosina korostettu vähän kyllästymiseen asti. Aihe on silti tärkeä, etenkin jos tavoitteena on säilyttää tai lisätä lihasmassaa ja voimaa, jotka vaihdevuosien myötä hupenevat jos asialle ei tee mitään.

Oletko sinäkin huomannut yllättäen olevasi keski-ikäinen? Minä olen. Keski-iässä huomaa yleensä että ei ole enää kaksikymppinen, muuten kuin ehkä mieleltään. Samat keinot oman hyvinvoinnin edistämisessä tai painonhallinnassa ei välttämättä enää toimi. Omat prioriteet ja tavoitteetkin saattavat muuttua. Terveys ja hyvinvointi saattaa alkaa kiinnostaa eri tavalla kuin aikaisemmin.

Kukapa ei haluaisi olla vahva. Ja toimintakykyinen vielä vanhanakin. Ikääntyessä lihasmassan määrä ja voima vähenee - keski-iän loppupuolelta kasvavalla vauhdilla. Tässä prosessissa ei kuitenkaan ole pakko jäädä täysin kohtalon armoille: elämäntavoilla ja sopivalla harjoittelulla voi ylläpitää ja lisätä sekä lihasmassaa että voimaa myös ikääntyessä. Jos et siis ole ollut salihirmu nuoresta pitäen ei peli ole missään nimessä pelattu keski-ikään tultaessa.