Käsi ylös kaikki jotka ovat joskus ostaneet jonkun täysin järjettömäksi tai turhaksi osoittautuneen harjoitusohjelman, ruokavalion tai lisäravinteen vaihdevuosioireiden hoitamiseksi!

Uskoisin että aika monta kättä nousee. Vaihdevuosien aiheuttamat muutokset kehossa ja omassa jaksamisessa saattavat tulla melkoisena yllätyksenä ja aikaisemmin kuin niitä osasi odottaa. Kadonnutta hallinnan tunnetta etsii mielellään kaikista mahdollisista tarjolla olevista vaihtoehdoista. Ja niitähän todellakin riittää!

Olisi ihanaa jos kovin helpoilta ja mielenkiintoisilta kuulostavat ratkaisut todella toisivat niitä tuloksia joita lupaavat. Jostain syystä arkisen tylsät ratkaisut eivät koukuta samalla tavalla kuin tiukat ohjelmat ja kuurit tai hyvä valikoima lisäravinteita. Kasvisten syöminen, kävelyillä käyminen, säännöllinen lihaskuntoharjoittelu ja ajoissa nukkumaan meneminen eivät pärjää nopeiden ratkaisujen kisassa, koska ne eivät ole sellaisia.

Olen innokas perusasioiden puolestapuhuja. Tässä parhaat, ehkä vähän tylsät, mutta toimivat neuvot hyvinvoinnin edistämiseen vaihdevuosien aikaan.

1. Käy gynekologilla

   Aloita osaavan lääkärin vastaanotolta jos epäile että sinulla on vaihdevuosiin liittyviä oireita. Etsi mielellään nimenomaan vaihdevuosien hoitoon erikoistunut ammattilainen. Elämäntavat tai lisäravinteet eivät korvaa hormonikorvaushoitoa jos sille on tarvetta. Toisaalta myöskään hormonikorvaushoito ei korvaa hyvinvointia edistävien elämäntapojen puutetta. Treeniin, ruokavalioon ja ylipäätään arjessa jaksamiseen on helpompi keskittyä ja paremmin energiaa käytettäväksi kun häiritsevät vaihdevuosioireet on hoidettu asianmukaisesti.

2. Lopeta kitukuurit ja rääkkitreenit

   Vaikka tavoitteena olisi painonpudotus eivät isoon energiavajeeseen perustuvat dietit ja valtavat treenimäärät toimi välttämättä senkään vertaa kuin aikaisemmin. Vaihdevuosien aikaan ja niiden jälkeen tärkeää olisi säilyttää ja kehittää voimaa ja lihasmassaa sekä tukea luiden ja sydämen terveyttä. Riittävä ja monipuolinen ravitsemus on tärkeää kaikkien näiden kannalta.

3. Voimaile

   Jos et ole vielä aloittanut lihaskuntoharjoittelua, nyt on aika! Eikä missään nimessä liian myöhäistä! Voimaharjoittelu ylläpitää voimaa ja lihasmassan määrää, parantaa tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia, ehkäisee kaatumisen riskiä, parantaa insuliiniherkyyttää, tukee mielenterveyttä ja painonhallintaa. Aloita maltilla omalta tasoltasi, hyödynnä tarvittaessa ammattilaisen ohjausta.

4. Pysy liikkeellä

   Painonhallinnan ongelmat tulevat monille ajankohtaiseksi vaihdevuosien aikaan. Painonnousu tässä elämänvaiheessa ei johdu suoraan hormonitoiminnan muutoksista. Yksi syy painonnousuun ja voimien hupenemiseen on liikunnan vähyys. Fyysinen aktiivisuus saattaa monestakin syystä olla tässä elämänvaiheessa vähäisempää kuin aiemmin. Hyödynnä siis ahkerasti mahdollisuudet hyötyliikuntaan ja kerää päivään riittävästi askeleita. Kävely on loistava liikuntamuoto kaikille.

5. Syö riittävästi proteiinia ja kuitua

   Lihasmassan, voimatasojen ja vahvojen luiden säilyttäminen edellyttää riittävän energiansaannin lisäksi riittävää proteiinin saantia. Helppo keino varmistaa riittävä proteiinin saanti on syödä useimmilla päivän aterioilla oman kämmenen kokoinen annos proteiinia. Sekä riittävä proteiinin että kuidun saanti tukevat myös painoinhallintaa.

   Voit lukea tarkemmat vinkit riittävän proteiinin ja kuidun saantiin täältä: Ravitsemus vaihdevuosissa: kolme vinkkiä

   
   

6. Huolehdi riittävästä palautumisesta

   Yksi tyypillisimmistä vaihdevuosioireista on uniongelmat. Tähän elämänvaiheeseen saattaa liittyä myös monia stressaavia muutoksia ja vastuita. Ikääntyvä keho ei myöskään anna laiminlyöntejä anteeksi samalla tavalla kuin nuorempana. Palautuminen ei kuitenkaan tarkoita vain riittävää unta. Se tarkoittaa riittävää ja monipuolista ravitsemusta, sopivasti annosteltua liikuntaa, päivän aikaista palautumista ja rauhoittumisen hetkiä itselle tärkeiden ja mieluisten asioiden parissa.
   

   
   Lue lisää: Vaihdevuodet ja uni

Oletko jo kokeillut näitä toimenpiteitä? Miten ne toimivat?

Jos kaipaat apua treenin aloittamiseen tai edistämiseen, tai ravitsemuksen ja palautumisen edistämiseen ota yhteyttä.

Terveisin
Anna