Millaisia ajatuksia tämä sinussa herättää?

Juhlissa, lomilla ja muissa poikkeustilanteissa syöminen ja omien liikuntarutiinien ylläpitäminen on yksi hyvin tavallinen pohdinnan ja jopa huolen aihe, josta keskustelen valmennettavien kanssa usein. Erityisesti ravitsemukseen ja herkutteluun liittyen.

Nämä poikkeustilanteethan eivät ole oikeastaan poikkeuksia. Siksi joustavan suhtautumisen opettelu niihin ja omiin ravitsemustottumuksiin ja ruokavalioon ylipäätään on tärkeää.

Lomat, juhlat ja muut arjesta poikkeavat tilanteet ovat hyvää aikaa rentoutua, nauttia muiden seurasta ja irtautua arjesta. Kaikki nämä ovat oman hyvinvoinnin kannalta tärkeitä asioita. Ja sellaisena niihin voi suhtautua, irtiotosta nautiskellen. Jos taas esimerkiksi omista liikuntarutiineista kiinni pitäminen on itselle osa lomia ja juhla-aikoja, voi niinkin tehdä hyvällä mielellä vähentyneistä aikataulupaineista nautiskellen.

Tässä yksi omalle asiakkaalleni hiljattain antamani vastaus liittyen ravitsemukseen ja ruokavalioon matkoilla sekä loma- ja juhla-aikoina. Toivottavasti tästä on apua myös sinulle!

• Pidä kiinni hyvästä ruokarytmistä joka tapauksessa. Nälkää ei kannata säästellä tai kasvattaa, vaan pyrkiä syömään nälän ja kylläisyyden signaaleja kuulostellen niin kuin muulloinkin.

• Jos tulee ylensyötyä (niin kuin joskus käy) ei tilannetta tarvitse kompensoida myöhemmin. Paluu omaan normaaliin riittää.

• Nautiskele hyvällä mielellä ruoasta ja herkuista silloin kun nautiskelet.

• Voit itse valita mitä syöt ja juot, riippumatta siitä mitä muut tekee tai sanoo.

• Tällaiset “poikkeustilanteet“ ovat toistuvia poikkeuksia ja nekin kuuluvat elämään, eivätkä tosiasiassa hetkauta sinun hyvinvointi- tai painonhallintatavoitteita pitkällä aikavälillä yhtään mihinkään suuntaan.

Arki ja toistuvat valinnat ja teot ovat siis ratkaisevassa roolissa, ei poikkeukset. Joten nautitaanhan taas kaikki hyvällä mielellä ja annetaan muidenkin nauttia rauhassa.

Kaipaatko tukea kestävän ruokasuhteen opetteluun? Onko sinulla vaikeuksia saada suunnitelmat muutoksista liikunnan harrastamisessa tai ruokavaliossa toteutumaan? Tai kaipaatko yksinkertaisesti uusia tapoja toimia muuttuneessa tilanteessa ja tukea niiden suunnitteluun ja toteuttamiseen? Oletko epävarma omaan elämäntilanteeseesi ja kuntotasoosi sopivista valinnoista?

Kestävä muutos perustuu oikein valittuihin ja hyvin suunniteltuihin tekoihin. Sinun lähtötasosi ja elämäntilanteesi huomioiden. Valmennuksissani harjoittelun ohjelmointi ja muu suunnittelu perustuu ammattilaistason fysiologiseen mittausdataan. Valmennustapaamiset toteutetaan etänä.