Oletko sinäkin huomannut olevasi yllättäen keski-ikäinen?

Minä olen.

Keski-ikäisille naisille tunnutaan myytävän paljon haaveita nuoruusvuosiin paluusta, erilaisia diettejä ja lisäravinteita. Lähestymistapa on hyvin nurinkurinen, eikä kovin innostava.

Keski-ikään mennessä moni on käynyt läpi jo useampia ja keskenään erilaisia muutoksia omassa kehossa. Keski-ikä ja vaihdevuodet ovat yksi muutos lisää. Tähän ikään mennessä luulisi elämänkokemuksen helpottavan tilanteen hahmottamista ja ymmärtämistä, mutta eihän asiat valitettavasti yleensä etene aivan näin yksinkertaisesti. Muutos on aina muutos; se yllättää, hämmentää ja vaatii sopeutumista.

Voisi myös kuvitella, että keski-ikään mennessä olisi ollut aikaa oppia ymmärtämään ja arvostamaaan omaa kehoa, ja jonkinlaista armollisuutta itseä kohtaan. Tämäkään asia ei aivan itsestään mene näin. Moni on vielä keski-iässäkin näiden asioiden kanssa keskeneräinen, koska ne eivät ole helppoja. Onneksi näitä asioita voi harjoitella missä vaiheessa elämää tahansa.

Keski-iässä huomaa yleensä että ei ole enää kaksikymppinen, muuten kuin ehkä mieleltään. Samat keinot oman hyvinvoinnin edistämisessä tai painonhallinnassa ei välttämättä enää toimi. Omat prioriteet ja tavoitteetkin saattavat muuttua. Terveys ja hyvinvointi alkaa usein tässä vaiheessa kiinnostaa eri tavalla kuin aikaisemmin.

Lue myös tämä: Valmentajan parhaat tylsimmät neuvot

Miettiikö kukaan vaihdevuosia ennen kuin ne osuu omalle kohdalle?

Naisilla keski-ikään liittyy kaiken muun lisäksi vaihdevuodet. Muutokset kehon toiminnassa saattavat alkaa jo paljon ennen vaihdevuosia, ja ne saattavat tulla yllätyksenä. Esivaihdevuosista tai vaihdevuosista ei ehkä ole tullut haettua tietoa ennen kuin ne osuvat omalle kohdalle. Vaihdevuodet eivät myöskään välttämättä ole helppo tai yleinen puheenaihe, eikä omia kokemuksia aina jaeta kovin avoimesti.

Keski-ikä ja vaihdevuodet tuovat paljon muutoksia naisen kehoon ja elämään. Uudessa tilanteessa omasta hyvinvoinnista pitää ehkä opetella huolehtimaan eri tavalla kuin aikaisemmin. Vaikka omin avuin ei aina voi korjata kaikkia vaihdevuosien tuomia haasteita, voi elämäntavoilla vaikuttaa omaan tilanteeseen merkittävästi. Esimerkiksi vaihdevuosiin usein liitetty ajatus vääjäämättömästä painon noususta ei välttämättä johdukaan yksiselitteisesi hormonaalisista muutoksista, vaan muutoksista elämäntavoissa.

Viimeistään keski-iässä erityisesti naisten kannattaa alkaa kiinnittää huomiota voiman ylläpitämiseen ja kehittämiseen. Käytön puutteessa lihasten voima ja toimintakyky heikkenee nopeammin kuin niitä sopivasti kuormittaessa. Jos voimaharjoittelu on sinulle uutta tai se on ollut syystä tai toisesta tauolla, ei hätää! Voimaa voi kehittää missä iässä tahansa ja omista lähtökohdista käsin. Koskaan ei siis ole liian myöhäistä aloittaa, kokonaan alusta tai uudestaan.

Jos olet keski-ikäinen tai vaihdevuosi-ikäinen nainen ja kaipaat

• Ohjeita lihaskuntoharjoittelun aloittamiseen ja siinä etenemiseen

• Keinoja parantaa jaksamista ja unenlaatua

• Käytännöllisiä ohjeita energiatasoja, lihaskuntoharjoittelua, terveyttä tukevaan ruokavalioon

• Tukea painonhallintaan

Lataa Voimaa keski-ikään -opas!

Oppaasta saat

• Keski-ikäiselle kuntosaliharjoittelua aloittavalle naiselle suunnitellun harjoitusohjelman kuntosalille ohjeiden ja videoiden kera

• Käytännöllisiä ohjeita keski-ikäisen naisen hyvinvointia tukevaan ruokavalioon, ilman diettejä tai turhaa kikkailua

• Keinoja edistää omaa palautumistasi

Heräsikö ajatuksia tai kysymyksiä? Kommentoi tähän postaukseen.